40 najprostszych i najłatwiejszych sposobów na utratę wagi

Wszyscy znają podstawową zasadę utraty wagi - wydajesz więcej kalorii niż konsumujesz. Ale wiesz również, że większość diet i metod szybkiej utraty wagi nie działa tak, jak pierwotnie obiecano. Jeśli spróbujesz zrzucić parę - trzy kilogramy, zapoznaj się z poradami eksperckimi, jak szybko i łatwo schudnąć, co naprawdę pomoże schudnąć w najkrótszym możliwym czasie bez konsekwencji dla organizmu.

Jak szybko i łatwe do schudnięcia?

1. Zapisz wszystko, co jesz przez tydzień. Pomoże to schudnąć. Badania wykazały, że osoby, które zachowują pamiętniki tego, co jedzą, spożywają mniej piętnastu procent jedzenia niż ci, którzy tego nie robią. Szczególną uwagę należy zwrócić na weekend. Naukowcy z University of North Carolina przeprowadzili badania i odkryli, że w sobotę i niedzielę ludzie spożywają dodatkowe 115 kalorii, głównie uzyskane z alkoholu i tłuszczów. Dalej na liście znajdują się spready, sosy, sosy, przyprawy, napoje, przekąski i bary. Zaletą konsumpcji w tym okresie jest znacznie wyższa niż strata.
2. Dodaj dziesięć procent do codziennego zużycia kalorii. Jeśli uważasz, że spożywasz 1700 jednostek i nie rozumiesz, dlaczego nie tracisz wagi, dodaj kolejne 170 kalorii. Najprawdopodobniej nowa liczba będzie bliżej rzeczywistych wartości. Popraw nawyki żywności, w oparciu o dokładne liczby.
3. Znajdź wirtualnego przyjaciela, który będzie monitorował twoją wagę. Uniwersytet Vermont przeprowadził badania z wolontariuszami przez osiemnaście miesięcy. Według wyników raport dla wirtualnego instruktora - przyjaciel jest znacznie wygodny niż osoba w grupie wsparcia.
4. Wymyśl zaklęcie. Czy słyszałeś kiedyś o osobistej proroctwie? Jeśli skupisz się na rzeczach, które należy zmienić. Zamiast (nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie) rozpaść powtórz ukierunkowane pozytywne frazy: „Mogę schudnąć”, „Dzisiaj na pewno pójdę na spacer”, „Będę mógł zmierzyć się z półką z ciasteczkami podczas przerwy na lunch”. Powtórz te frazy przez długi czas, a one staną się rzeczywistością.
5. Po śniadaniu pij wodę. Podczas porannego spożycia żywności możesz rozpieszczać siebie i sok pomarańczowy. Ale przez resztę dnia skup się na wodzie zamiast soków i napojów. Przeciętny Amerykanin otrzymuje dodatkowe 245 kalorii dziennie z napojów. To około 90 000 kalorii rocznie, co jest prawie 15 kilogramów równoważnych! Badania pokazują, że pomimo dużej liczby kalorii napoje nie powodują takiego nasycenia jako pełnego posiłku.
6. Zaplanuj dzień, aby miał mniej niż trzy posiłki. Lub wypij jedną szklankę soku pomarańczowego dziennie mniej. Działania te pomogą zaoszczędzić około stu kalorii na jeden dzień. To małe zwycięstwo pomoże nie zdobyć prawie dwóch kilogramów rocznie!

7. Obejrzyj telewizor o godzinę mniej. Prace badawcze 76 absolwentów zaawansowanych uniwersytetów wykazały, że im więcej oglądasz telewizję, tym więcej jesz. Satter One Program, którego w rzeczywistości nie potrzebujesz, i idź na spacer.
8. Przynajmniej raz w tygodniu, wykonuj dobre czyszczenie. Nie ma znaczenia, jaki dokładnie jest przedmiot czyszczenia - podłoga, okna, ściany pod prysznicem lub toaletą, maszynę. Przeciętny człowiek o wadze stu kilogramów traci cztery kalorie w każdej minucie czyszczenia. Pół -hurtowa tworzenie połysku „kosztuje” twoje ciało w 120 kalorii. Odpowiednik dużej szklanki jogurtu waniliowego.
9. Pośpiesz się przed nowym posiłkiem. Często, z nudy, nerwowości lub rozczarowania, ludzie spożywają tyle jedzenia, że nawet nie pamiętają, jak odczuwa się fizyczne uczucie głodu. Jeśli chcesz pewnego jedzenia, najprawdopodobniej jest to ulotne pragnienie, a nie prawdziwy głód. Zanim coś zjesz, upewnij się, że jesteś naprawdę głodny. Wymyśl alternatywne działanie. Na przykład, wyrażanie - datowanie lub próbuj metod tłumienia stresu i walki z nudą.
10. Wąchaj jabłko, banan lub miętę, gdy tylko poczułeś głód. To może wydawać się głupie, ale działa! Naukowcy z University of Chicago zbadali ponad 3000 wolontariuszy. Odkryli, że im więcej ludzi używa nosa, tym mniej chcą jeść. I tracą większą nadwyżkę - średnio 15 kilogramów. Jedną z teorii jest to, że oszukujesz mózg. Dla niego proces żywności został pomyślnie zakończony.
11. Spójrz na niebieskiego częściej. To jest powód, dla którego większość restauracji unika tego koloru przy wyborze personelu i personelu, ustawienia stołu. Staraj się unikać czerwonego, żółtego i pomarańczowego w kuchni. Badania wykazały, że stymulują spożycie pokarmu.
12. Zawiesić duże lustro przed stołem, w którym jesz, a waga zacznie szybko zmniejszać. Badanie wykazało, że jedząc naprzeciwko lustra, osoba zużywa jedną trzecią mniej jedzenia. Receptory wizualne koncentrują się na obszarach problemowych i „przypominają”, że konieczne byłoby schudnięcie.
13. Spędź 10 minut dziennie, wznosząc się i spuszczając schody. Zatem przy równych ilościach spożywanej żywności w ciągu roku stracisz do pięciu kilogramów.
14. Musisz chodzić co najmniej 5 minut co dwie godziny. Siedzisz przez cały dzień przy stole? Pięć minut spacerem co sto dwadzieścia minut i 20 minut pod koniec dnia to minimum, do którego musisz dążyć. Tak więc każda przerwa przyniesie korzyści ciału. I pozwól komuś innemu jeść czekoladę.

15. Zwiększ codzienny spacer z 30 do 45 minut. W przypadku standardowych pół godziny dodatkowe „kalorie zniknęły”, które zostały dziś zdobyte. Ale ten czas nie wystarczy, aby zacząć tracić na wadze. Dodatkowe piętnaście minut pomoże zresetować 15 kilogramów bez żadnych poprawek do procesu energetycznego.
16. Nie kupuj gotowego jedzenia w żadnej formie. Handlowcy za ladą są świadomi, jak zwabić kupującego i uczynić go stałym klientem. Ich głównymi „asystentami” są cukier, fruktoza, syrop kukurydziany itp. Jeśli nie możesz odmówić żucia na ulicy, kupowania owoców zamiast gotowego jedzenia. Ale jeśli musiałeś już kupić podobny produkt, uważnie upewnij się, że nie ma on keczupu, majonezu i przypraw. W ziarnie poszukaj zawartości więcej niż dwóch gramów błonnika na każde 100 kalorii. Krótka lista składników oznacza, że w produkcie nie ma niepotrzebnych i szkodliwych smaków smaku.
17. Po każdym ugryzieniu umieść widelc lub łyżkę. Podczas tych przerwy pamiętaj o przyjemnych wydarzeniach, które miały miejsce w ciągu dnia. Pij więcej wody. Jeśli jesz wystarczająco powoli, mózg zdecyduje, że nie potrzebujesz już lunchu.
18. Schudnąć z ubraniami. Za każdym razem, gdy ubrania zaczyna stać się duże, kupuj nowy, wielkości. Pomysł ciągłej aktualizacji garderoby działa świetnie, jeśli chcesz być w dobrej formie i poprawić swoje ciało.
19. Utrzymuj kuchnię zamkniętą do dwunastu godzin dziennie. Po obiedzie umyj wszystkie naczynia, wytrzyj blaty, wyłącz światło. W razie potrzeby zamknij szafki i lodówkę na zamku. Spożycie żywności późnym wieczorem znacznie zwiększa liczbę spożywanych kalorii. Po tym, jak przestaniesz to robić, możesz zaoszczędzić do trzystu kalorii dziennie lub około 15 kilogramów rocznie.
20. Wybierz się na obiad, a stracisz kalorie i apetyt. Badania dla ponad stu kobiet wykazały, że 20 minut spacerem zmniejsza apetyt i zwiększają poczucie nasycenia ciała, nawet z lekką przekąską.
21. Co najmniej jeden dzień aktywnych wakacji tygodniowo. Pomiń obecną serię swojej ulubionej serii i zamiast tego ciesz się widokami najbliższego parku. Nie tylko będziesz siedzieć mniej, ale nie zyskasz dodatkowych kalorii, ponieważ paczka z popcornem pozostanie zapieczętowana. Możesz spodziewać się takiego sportu, jak: tenis, spacer wzdłuż historycznych zabytków miasta z przewodnikiem, wycieczkami rowerowymi lub kręgle.

22. Kup krok. Przymocuj go do paska i wyznacz cel, aby zrobić co najmniej tysiąc dodatkowych kroków dziennie. Średnio osoba wykonuje 2000-3000 kroków. Po dodaniu kilku tysięcy do tego wskaźnika, waga nagle odejdzie, a nowy nie zyskał.
23. Umieść mniej jedzenia przed sobą, a będziesz spożywać mniej kalorii. Oczywiście im więcej jedzenia, tym więcej je jesz, szczególnie jeśli jesteś obecnie głodny. Zamiast używać konwencjonalnych dużych płyt jadalnych o szerokości 20-30 centymetrów, możesz wypróbować spodek o średnicy do 15 cm. Zamiast pół-litrowych kubków kubków. A w niektórych przypadkach małe kubki do kawy.
24. Dziewięćdziesiąt procent żywności powinno być używane w domu. Im więcej jesz, tym szybciej zyskasz nadmiar. Kawiarnia i restauracje zwykle serwują tłuste porcje na ogromnych talerzach.
25. Podawaj jedzenie na małych talerzach, bez dużych potraw. Jeśli wolisz jedzenie na ogromnych talerzach restauracyjnych i picie z dużych kubków, trudno będzie schudnąć - konsumpcja jest wyższa o 150 kalorii tylko w jednym posiłku! Ale mały talerz pomoże uniknąć tych problemów i dziesięć kilogramów rocznie.
26. Jedz sam. Niezależne jedzenie pomoże zachować znacznie więcej kalorii niż konsumpcja grupy. Im więcej ludzi, tym więcej jedzenia na stole. Ponadto musisz być dłużej przy stole. Przyczyniają się do tego szczere rozmowy o życiu. W rezultacie wzrost liczby kalorii.
27. Zamów najmniejszą część. Jeśli potrzeba szybkiego jedzenia, kup krótki Sentwitz, mały popcorn, mała sałatka i mini-gamurger. Jeśli jest dużo jedzenia, jemy go niezależnie od obecności poczucia głodu.
28. Spożywać jedzenie z dużą ilością płynówI przy jednym spotkaniu otrzymasz mniej kalorii. Dobrym wyborem będzie tsukini, pomidory, ogórki, które prawie nie zawierają kalorii. Również nie złe zupy i sałatki. Ale nie będziesz pełen wody. Receptory nasycenia reagują tylko na jedzenie i oszukują ciało słodką sodą, herbatą, kawą lub sokiem.
29. Zwiększ liczbę warzyw w żywności. Możesz dostać dobry obiad z podwójnej sałatki z makaronem wypełnionym warzywami - brokułami, marchewką i pomidorami pod względem kalorii równych małemu majonezie tankowania.

30. Unikaj białych produktów. Obecnie diety oparte na niskiej zawartości węglowodanów są bardzo popularne. Duża liczba prostych węglowodanów wykonanych z białej mąki z obfitym dodatkiem słodyczy może znacznie zwiększyć ilość cukru we krwi i doprowadzić do znacznego wzrostu masy. Należy również unikać białego ryżu, mąki. Można je zastąpić chlebem pełnym ziaren lub brązowym ryżem. Badania przeprowadzone z udziałem 74 000 kobiet wykazały, że osoby, które spożywały ponad dwa razy dziennie z pełnymi ziarnami, były o 49% mniej narażone na przyjęcie nadmiernej masy, w porównaniu z tymi preferowanymi białymi produktami.
31. Wybierz zwykłą kawę. Różnorodne napoje kawowe mają bardzo pośrednio podejście do tego napoju. Ale zawierają setki kalorii dzięki śmietanemu, cukrowej, mlecznej, syropach cukrowych. Kubek konwencjonalnej kawy z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu ma wyjątkowo niewiele kalorii. A kiedy jest wykonany z dobrych ziaren, jesteśmy nie do opisania! Możesz także spróbować Skim Powder Milk. Uzyskaj właściwości odżywcze mleka odtłuszczowego o wysokiej zawartości wapnia i niewielkiej liczbie kalorii.
32. Jeśli chcesz się rozpieszczać, wybierz produkty z małą zawartością tłuszczu. Pomogą pozbyć się poczucia, że zostałeś pozbawiony jedzenia o wyższej zawartości kalorii. Na przykład miód zawiera tylko 64 kalorie w jednej łyżce stołowej. W jednym jajku gotowanym tylko 70 kalorii białka odtłuszczowego. W częściowo niskim sera Ricott w porcji znajduje się tylko 39 kalorii. W płytce czarnej czekolady 168 kalorii. Badania wykazały, że grupa osób, które aktywnie próbowały odrzucić kalorie i wypić jogurt, straciła więcej niż kilogramy niż ci, którzy spalili tylko kalorie. Naukowcy zasugerowali, że wapń w produktach o niewielkiej ilości tłuszczu pozytywnie wpływa na ciało i stymuluje organizm do dzielenia tłuszczów.
33. Ciesz się wysoko -kalorie traktami wyłącznie na wielkie wakacje, nie nadużywaj ich. Każda łyżka lodów jest zablokowana przydatnym owocem. Po każdym kawałku z paczki żetonów ręka powinna rozciągnąć się za grupą zieleni. Mały kawałek sera powinien uzupełniać duży talerz sałatki owocowej.
34. Jedz płatki na śniadanie pięć dni w tygodniu. Badania wykazały, że osoby, które żywią się płatkami co najmniej pięć razy w tygodniu, są znacznie mniej narażone na cukrzycę niż ci, którzy tego nie robią. Zawierają dużą liczbę włókien i wapnia, niewielki tłuszcz w porównaniu z innymi popularnymi produktami na śniadanie.

35. Wypróbuj ostre sos salsy i dobre przyprawyktórzy mają bogaty smak bez tłuszczów i niewielką liczbę kalorii. Ponadto sprawiają, że ciało spala nadmiar tłuszczu. Wypróbuj je zamiast oleju lub kremu
36. Jedz owoc zamiast pić sok owocowy. Zamiast setek „płynnych” kalorii, ciesz się jabłkiem, pomarańczowym lub kawałkiem arbuza. Te owoce zaspokoją pragnienie znacznie więcej czasu niż soki. Jednocześnie będzie mniej jedzenia.
37. Zmniejsz zawartość tłuszczu w mleku. Pomoże to zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych o około 20 procent. Jeśli zwykłe mleko jest dla Ciebie - 2% tłuszczu, wypróbuj jeden procent! Warto trochę trenować receptory smakowe. Ale warto.
38. Światła trochę garści orzechów. Badania wykazały, że grupa kontrolna, której dieta zawierała orzechy, straciła większą wagę więcej niż te, w których diecie nie były. Podobna przekąska kilka razy dziennie pomaga ugasić głód i utrzymać metabolizm na wystarczającym poziomie. Możesz także dodać marchew, rodzynki, nasiona lub suszone owoce.
39. Większość kalorii powinna zostać odebrana przed lunchem. Im bardziej spożywasz jedzenie rano, tym mniej jesz wieczorem. I masz więcej okazji do spalenia kalorii otrzymanych przed wieczorem.
40. Posmaruj zęby po każdym posiłku, zwłaszcza po obiedzie. Świeży zapach mięty nada mózgu sygnał, że spożycie pokarmu się skończy.